Utthita Janu Vakra Ardha Dhanurasana

Postura del medio arco con rotación en elevación sobre la rodilla

Postura de extensión y torsión

Objetivo: 

• Desarrollar el equilibrio y la concentración.

Efectos:

• Tonifica la musculatura vertebral.
• Estimula la médula espinal y sus funciones.
• Fortalece brazos y piernas.
• Estira órganos del abdomen.
• Estimula glándulas suprarrenales.
• Apertura de la caja torácica permitiendo la expansión de los pulmones.

Chakra sobre el que actúa:

• Anahata 

Contraindicaciones

• Si existe lesión o debilidad en las muñecas se recomienda apoyar el antebrazo o el puño para reducir el peso sobre éstas.
• En caso de lesiones lumbares se puede practicar la postura manteniendo el brazo y la pierna extendidos en lugar de crear el arco.

Recomendaciones para la práctica

• Al inspirar acentúa la apertura torácica y al espirar estabiliza la posición.