7 motivos por los que NO conseguirás tu propósito de año nuevo

Algunos estudios indican que por lo menos 9 de cada 10 de nuestros propósitos de año nuevo  no se alcanzarán. Basta con analizar la tasa de inscripciones a gimnasios en enero y cómo la asistencia a los mismos va decreciendo gradualmente en los primeros meses del año.

En este post vamos a descubrir qué 7 cosas hemos estado haciendo mal todos estos años y a ponerle remedio para que en 2014 los resultados sean bien diferentes:

1 "Todo o Nada” 

Nos planteamos los propósitos en términos de éxito o fracaso, blanco o negro, o estamos manteniendo nuestro propósito o estamos fuera de él y lo rompemos. 

Nos movemos en los extremos por el "Efecto de avalancha" o "de perdidos al río", esto es que cometemos un ligero traspié y una sensación de fracaso nos invade provocando una caída mayor hasta abandonar completamente nuestro propósito.

Ejemplo: La persona que quiere dejar de fumar y cae fumándose un cigarro...siente haber roto completamente su promesa y finalmente se fuma el paquete entero.

2 Centrarse en los retrocesos.

Si pensamos en la teoría del Reforzamiento, las acciones que son recompensadas tienden a repetirse pero cuando se trata de nosotros mismos lo único que hacemos es castigarnos cuando tenemos un retroceso y no tomamos en cuenta los progresos.

Ejemplo: La persona que leva 2 semanas comiendo de forma saludable y toma un pastel para merendar. Se castiga por haber roto la rutina en lugar de vivirlo como un premio a su esfuerzo.

3 No tener un plan 

Los propósitos de año nuevo se platean como un deseo, algo que "sería bueno lograrlo" y no como algo "necesario de tener". Pensar en un objetivo "agradable de tener" del que no vas a recoger los frutos hasta un año vista no impulsa a la acción, por lo que pronto deja de estar accesible en nuestra mente y se olvidará hasta el próximo año nuevo en el que prometerás que "esta vez será diferente".

Las personas que logran sus propósitos establecen un plan detallado en el que se proponen acciones concretas que les llevan a alcanzar pequeñas metas para ayudarles a estar enfocados, motivados y confiados.

Ejemplo: Determina tu propósito de forma específica indicando los kg que perderás semanal o mensualmente, los minutos que dedicarás al día/semana a realizar ejercicio físico o ciertas tareas, los días de la semana que emplearás en desarrollar una actividad...

4 No tener claro "para qué" quieres lograr ese propósito

El poder motivador de cualquier meta surge de comprender para qué lo quieres , en un sentido profundo. La mayoría de las personas no piensan en sus motivaciones más profundas y se centran en lo que quieren conseguir sin ahondar un poco más. .

Ejemplo: "Quiero dejar de fumar porque no es sano" Este propósito hace referencia a la justificación de la meta pero no a la finalidad de la misma y no será suficiente para sentirnos motivados cuando tengamos que hacer sacrificios o suframos retrocesos. Podría ser expuesto de otra forma respondiendo "para qué" (para poder disfrutar de las excursiones con los amigos, para recuperar el sentido del gusto y el olfato, para poder compartir más tiempo con mis hijos...)

Como Antoine de Saint Exupery dijo: “si quieres construir un barco no le pidas a la gente que te junte madera y no les asignes tareas y trabajo, más bien enséñales a suspirar por la interminable inmensidad del mar” 

Clarifica tu visión y la motivación vendrá sola.

5 Hacer demasiados propósitos

Cuando pensamos en nuestros propósitos parece la lista de los Reyes Magos...pero hay que tener en cuenta que vas a invertir tiempo y esfuerzo en lograr cada uno de ellos. Es mejor enfocarse hacia uno o dos y poner todo el empeño en lograrlos. Siempre puedes hacer más propósitos a lo largo del año.

6 No estuviste motivado.

Coloca recordatorios visuales como una fotografía o imagen del destino final de tu meta. Puedes hacer un collage y colocarlo en un lugar visible de tu casa, tu trabajo o pedirle a un familiar o amigo que te recuerden tu meta a lo largo del camino. 

Diseña una hoja donde puedas registrar los avances que hayas tenido en relación a tu propósito, cuánto peso has perdido, cuánto dinero has ahorrado, las horas que has pasado más en casa, las horas de clases que has realizado en tu nuevo aprendizaje...

7 Sigues esperando por el momento perfecto para empezar.

No hay mejor momento para empezar que el presente. Determina qué es lo que necesitas para empezar y empieza. Antes de que te des cuenta estarás celebrando tus éxitos.