Práctica y beneficios de Uddiyana Bandha y Nauli

Las prácticas de Uddiyana Bandha y Nauli tienen múltiples beneficios para la salud. Primero presentaré la práctica de Uddiyana Bandha ya que es imprescindible dominarla para poder realizar Nauli.

Para aprender estas técnicas es necesaria la supervisión de una persona capacitada para ello ya que hay que regular el tiempo que se está en vacío. 

Antes de empezar el estómago debe estar vacío y realizarlo después de la espiración. La forma más sencilla para aprender estás dos técnicas es de pie.

UDDIYANA BANDHA  

 Pasos para la práctica:

1. De pie inspirando de forma completa

2. Espirando te inclinas hacia delante apoyando las manos sobre las piernas redondeando ligeramente el tronco.

3. Manteniendo la retención en vacío recoger la masa abdominal hacia arriba abriendo las costillas (sin inspirar)

4. Llevar el mentón hacia la garganta creando Jalandara Bandha (cierre de la garganta)

Una vez dominado este ejercicio puedes continuar practicando otras técnicas como Nauli.

NAULI

Pasos para la práctica:

1. Crear Uddiyana Bandha siguiendo los pasos anteriores

2. Manteniendo el vacío proyectar los rectos abdominales hacia fuera separando las vísceras de los músculos.

3. Mover los rectos abdominales de un lado al otro como si fuera un rodillo de masaje.

BENEFICIOS

• Trabaja el tono de los músculos abdominales y el diafragma
•  Masajes en vísceras abdominales y el plexo solar
•  Aumenta el fuego gástrico, mejora la digestión y la asimilación y purifica el tracto digestivo de toxinas dañinas
•  Estimula la circulación sanguínea en la zona abdominal y el flujo de sangre hacia el cerebro
• En la práctica de Nauli se produce un masaje descompresor en los órganos abdominales gracias al que una gran cantidad de sangre arterial es dirigida hacia la zona abdominal, y la sangre venosa acumulada en los órganos abdominales es expulsada.
• Nauli actúa también sobre todas las otras formas de eliminación de sustancias, en especial sobre los riñones (aumenta la diuresis y asegura la salud renal).
• Se descongestiona el plexo solar ayudando a la reducción de estados de ansiedad
•  Aumenta las secreciones digestivas y la capacidad de digestión de los alimentos. 
•  Proporciona una sensación de ligereza y bienestar
• Permite adquirir, gradualmente, el control de la respiración
• Los movimientos de la zona abdominal facilitan la ejecución de otras técnicas, como : el lavado de estómago e intestinos ( shank prakshalana)

CONTRAINDICACIONES

•  Úlceras estomacales o intestinales
•  Hernia
•  Hipertensión
•  Cardiopatía
•  Glaucoma
•  Menstruación
•  Embarazo

En el vídeo puedes ver Uddiyana Bandha y  el masaje de los órganos abdominales de Nauli