sábado, 27 de abril de 2013

Práctica y beneficios de Uddiyana Bandha y Nauli

Las prácticas de Uddiyana Bandha y Nauli tienen múltiples beneficios para la salud. Primero presentaré la práctica de Uddiyana Bandha ya que es imprescindible dominarla para poder realizar Nauli.

Para aprender estas técnicas es necesaria la supervisión de una persona capacitada para ello ya que hay que regular el tiempo que se está en vacío. 

Antes de empezar el estómago debe estar vacío y realizarlo después de la espiración. La forma más sencilla para aprender estás dos técnicas es de pie.

UDDIYANA BANDHA  


 Pasos para la práctica:

1. De pie inspirando de forma completa
2. Espirando te inclinas hacia delante apoyando las manos sobre las piernas redondeando ligeramente el tronco.
3. Manteniendo la retención en vacío recoger la masa abdominal hacia arriba abriendo las costillas (sin inspirar)
4. Llevar el mentón hacia la garganta creando Jalandara Bandha (cierre de la garganta)

lunes, 8 de abril de 2013

Yoga con cinta

En Yoga se pueden utilizar diferentes elementos para ayudarte en la práctica de las asanas.
Algunas de ellas pueden ser las cintas o cinturones, las pelotas de diferentes tamaños, cojines, mantas, sillas etc.
Con estos elementos el practicante de Yoga minimiza sus limitaciones corporales y puede realizar un avance progresivo en  las posturas con más beneficios y menos esfuerzo.

La cinta tiene diferentes utilidades:
  • Facilita el agarre de pies y manos en diferentes posturas.
  • Funciona como un "alargador" de brazos o piernas para poder estirar manteniendo la columna en una posición adecuada.
  • Permite la fuerza de tracción en la postura.
  • Une piernas y brazos de forma que se mantengan juntos y alineados en el asana.


Si te apetece experimentar el uso de la cinta durante la práctica de Yoga no te pierdas el siguiente taller