martes, 31 de diciembre de 2013

7 motivos por los que NO conseguirás tu propósito de año nuevo

Algunos estudios indican que por lo menos 9 de cada 10 de nuestros propósitos de año nuevo  no se alcanzarán. Basta con analizar la tasa de inscripciones a gimnasios en enero y cómo la asistencia a los mismos va decreciendo gradualmente en los primeros meses del año.

En este post vamos a descubrir qué 7 cosas hemos estado haciendo mal todos estos años y a ponerle remedio para que en 2014 los resultados sean bien diferentes:

1 "Todo o Nada” 

Nos planteamos los propósitos en términos de éxito o fracaso, blanco o negro, o estamos manteniendo nuestro propósito o estamos fuera de él y lo rompemos. 
Nos movemos en los extremos por el "Efecto de avalancha" o "de perdidos al río", esto es que cometemos un ligero traspié y una sensación de fracaso nos invade provocando una caída mayor hasta abandonar completamente nuestro propósito.
Ejemplo: La persona que quiere dejar de fumar y cae fumándose un cigarro...siente haber roto completamente su promesa y finalmente se fuma el paquete entero.

2 Centrarse en los retrocesos.
Si pensamos en la teoría del Reforzamiento, las acciones que son recompensadas tienden a repetirse pero cuando se trata de nosotros mismos lo único que hacemos es castigarnos cuando tenemos un retroceso y no tomamos en cuenta los progresos.
Ejemplo: La persona que leva 2 semanas comiendo de forma saludable y toma un pastel para merendar. Se castiga por haber roto la rutina en lugar de vivirlo como un premio a su esfuerzo.

jueves, 26 de diciembre de 2013

Esa vocecilla interna tan...

Antes de tomar una decisión, emprender un proyecto, valorar una situación...cuando te sumerges en tus pensamientos y mantienes un diálogo interior contigo mismo y otro personaje.

¿Te has parado a escuchar detenidamente esa vocecilla que te habla?

Esa voz que representa una parte de ti y que discute, apoya, desanima, tergiversa la realidad, te hace poner los pies en la tierra o se convierte en futurólogo.

Puede representar la pereza, la cobardía, el pensamiento positivo, la víctima, la vanidad o la intuición. Es posible que incluso tenga nombre y hasta una cara que te resulte familiar.

Te descubres diciéndote "Sólo puedes confiar en los que más te quieren, que es tu familia..." como si fuera la voz en off de tu madre o repitiéndote "tú vales y tienes que seguir adelante" esa frase de apoyo que te dijo tu mejor amiga y que siempre está ahí para ayudarte a mirar con positivismo la realidad.

Es importante que reflexiones sobre esa vocecilla que te habla, ya que ha crecido contigo, personifica las creencias que has ido adquiriendo durante tu vida y condiciona cómo afrontas las diferentes situaciones que se te presenten.


domingo, 22 de diciembre de 2013

Cuento Zen sobre el Equilibrio


Un joven se acercó a  un Maestro de Kenjutsu para ser un alumno. El maestro aceptó y dijo:

- A partir de hoy, tu irás cada día a cortar troncos en el bosque y a buscar el agua en el río.- Esto fue lo que el joven hizo.

Después de tres años, se dirigió al maestro y le dijo:

-Yo he venido para aprender la esgrima y hasta ahora ni siquiera pasé la puerta del Dojo…. 
-Muy bien, -le dijo el Gran Maestro-, pues hoy tu entrarás. Sígueme. Y desde este momento, tú haces toda la marcha alrededor de la sala, pisando cuidadosamente el borde del tatami pero sin traspasarlo jamás…

 El discípulo practicó el ejercicio durante un año, al fin del cual él se encolerizó hasta tal punto que se dirigió al Maestro y grito:

-Me voy, no he aprendido nada del arte que vine a aprender, me voy…
-No, -le dijo el Maestro- hoy voy a continuar enseñándote. Ven conmigo…

El Maestro llevó al joven frente a una montaña, seguidamente al borde de un precipicio enorme. Un tronco de árbol estaba haciendo de puente sobre el vacío…

-Pues bien, pasa para el otro lado,- dijo el Gran Maestro al discípulo, que estaba lleno de terror.  

 Mirando al abismo, lleno de miedo y de vértigo, el joven estaba paralizado. En ese momento llega un ciego, que tanteando con su caña, sin rechistar, se mete sobre el frágil pasaje y pasa tranquilamente. No fue preciso más para que el joven perdiera el miedo y a su vez pasará rápidamente al otro lado.

Su maestro le grita:

-Tú dominaste el secreto de la esgrima: abandonar el ego, no temer a la muerte, ser indiferente a las circunstancias adversas. Cortando troncos, desarrollaste la musculatura, marchando con atención al borde del tatami perfeccionaste tu equilibrio, y mira, hoy tu comprendiste el secreto de la “Vía”, creo que serás entre todos el más fuerte…


miércoles, 18 de diciembre de 2013

Neuronas de la empatía

Las neuronas espejo son unas células nerviosas descubiertas en la década de los 90 por el neurobiólogo Giacomo Rizzolatti. Éstas se activan no sólo cuando los individuos realizaban una acción concreta si no también cuando observaban a un congénere realizarla, activándose a través de estímulos visuales y auditivos.

Este descubrimiento ha causado una revolución sobre la forma que tenemos de aprender y están fuertemente relacionadas con los comportamientos empáticos, sociales e imitativos.


Entonces... ¿podríamos llamar a las neuronas espejo, neuronas de la empatía?

Son las responsables de que nos sintamos revueltos con el sufrimiento de otro, nos emocionemos viendo una película, una fotografía o evoquemos como reales las sensaciones que se describen al leer un libro.


Esta red de neuronas son la vía de transmisión social y cultural más potente que existe y podemos entenderla como una red invisible que une a todos los humanos permitiendo la conexión entre las mentes.




domingo, 15 de diciembre de 2013

Vakra Ardha Shalabhasana

Postura del medio saltamontes en rotación

Asana de rotación y extensión
Objetivo:
  • Desbloquear las tensiones físicas, mentales y emocionales.
Efectos:

jueves, 12 de diciembre de 2013

150, el número mágico en las relaciones sociales

¿Te has planteado alguna vez con cuántas personas eres capaz de mantener relaciones personales estables?

La respuesta la tiene el antropólogo Robert Dunbar que en 1993 estableció que el límite era 150. Determinó este número tras la observación de grupos de primates y análisis de grupos sociales desde la prehistoria hasta la actualidad en los que coincidía un número aproximado a 150 individuos.


"Hay un límite cognitivo en el número de individuos con los que una persona cualquiera puede mantener relaciones estables, este límite está en relación directa con el tamaño relativo del neocórtexPor tanto impone un límite al tamaño del grupo"

jueves, 28 de noviembre de 2013

¡Autosabotaje!

Hablamos de autosabotaje cuando de forma inconsciente nos encargamos de hacer algo que nos impida alcanzar nuestras metas. Echamos la culpa a la mala suerte, las circunstancias o los despistes, pero si habitualmente no alcanzas tus metas no hay excusa que valga.
Por ejemplo:
  • Tienes un examen muy importante y justo ese día, no suena el despertador, pierdes el autobús o te confundes de hora.
  • Quieres adelgazar pero te empiezan a invitar a meriendas, cenas y demás compromisos ineludibles que giran en torno a la comida, tu ruta hacia casa pasa por delante de pastelerías, restaurantes y demás lugares llenos de tentaciones.
  • Has estado durante meses en espera de una cita para una prueba médica y el día que te toca  no puedes acudir porque te reclaman para un favor, tienes gripe y no puedes hacer la prueba o no tienes la documentación al día por lo que vuelves a cola.
  • Esperas una llamada y justo ese día pierdes el móvil, se queda sin batería o te lo dejas en casa cuando es algo que no te suele ocurrir.

martes, 19 de noviembre de 2013

Murphy necesitaba un coaching

Cuando lees las Leyes de Murphy se suele escapar una sonrisa y es que resultan cómicas por su negatividad. A pesar de esto es posible que te sorprendas justificando algunas situaciones incómodas diciendo, "es la Ley de Murphy...". Pero ¿Y todas las veces que no se cumple...?es curioso pero las situaciones que no apoyan a Murphy no invalidan la Ley. 

Aunque algunos opinan que era un optimista porque se centraba en vivir el presente ante la previsión de un futuro mucho más negro, sinceramente, creo que Murphy necesitaba un coaching.

viernes, 8 de noviembre de 2013

Mañana empiezo...


Mañana empiezo...,digo, mientras preparo un bocadillo, me tumbo a ver la tele, cierro los libros y enciendo un cigarro...

¿Te suena? Tiene un nombre raro, pero su significado lo comprendemos casi todos por pura experiencia. 

PROCRASTINACIÓN

Es un golpe de voluntad que pronto se debilita, aplaza y pospone hasta el próximo brote de procrastinación. Nos proponemos algo pero ese empuje inicial va perdiendo fuelle hasta que encontramos justificaciones y argumentos suficientes para posponer nuestro propósito.


¿Por qué ese empuje inicial no se mantiene en el tiempo?

domingo, 3 de noviembre de 2013

El guerrero de la luz

En momentos en los que las ideas fluyen y los proyectos van tomando forma, la ilusión y la intuición me provocan un empuje que me hace sentir segura de mis pasos y disfrutar de cada pequeño avance. Pero también aparecen los miedos, las dudas e inseguridades que se encuentran al acecho como fantasmas con voz propia que intentan retenerme.

Comparto con vosotros un texto de Paulo Coelho en El guerrero de la luz, que me ayuda a iluminar cuando aparecen las sombras.

"UN GUERRERO DE LA LUZ estudia con mucho cuidado la posición que quiere conquistar.

viernes, 18 de octubre de 2013

Un hechizo para el cambio personal

"Rocío de la mañana
Trébol de 4 hojas 
Pelo de gato
Menta
Sal "

Mezcla estos ingredientes en un tarro de cristal verde a la luz de 3 velas blancas al atardecer y conseguirás el hechizo para lograr tu cambio personal.


domingo, 13 de octubre de 2013

Efecto halo y Efecto demonio


El Efecto Halo es un sesgo cognitivo, una trampa para nuestra percepción en la que podemos caer con facilidad.

¿En qué consiste?

Una cualidad positiva de una persona en un primer contacto envuelve a la persona de un halo positivo que sesga el resto de nuestras evaluaciones sobre ella.

Una persona atractiva se envuelve de un halo positivo a través del que se presupone que es inteligente amable, con educación, sentido del humor…, llegando incluso a rechazar  cualquier cuestión que contradijera nuestra percepción inicial.

El clásico ejemplo es el de los artistas famosos a los que se les otorgan un sin fin de cualidades positivas basadas únicamente en la calidad de su voz, su belleza o cualquier otra capacidad artística.

domingo, 29 de septiembre de 2013

¡Buen Camino!

Ya he vuelto de mi Camino y quiero compartir con los que me seguís por el blog el diario de cada etapa que fui publicando en mi página de Facebook Marta - OmLines Yoga & Coaching.
Más adelante, con mayor perspectiva y una vez haya descansado lo suficiente podré hacer una reflexión más global integrando todos los aprendizajes.

Etapa 1:O'Cebreiro-Triacastela (21km)
Hemos salido a las 7,30 y llegado a Triacastela a las 13.Precioso paisaje con día soleado,una suerte! Alguno hasta lo debe estar haciendo descalzo,según las huellas...
La mente silenciosa contra todo pronóstico y el cuerpo rebelándose contra la mochila.
Tenemos la moral muy alta!A ver mañana! 
 


lunes, 16 de septiembre de 2013

El coaching de los realities no es real

Últimamente se escucha la palabra coaching por todas partes y casi para cualquier cosa...está claro que es un término de moda para algo que se ha hecho siempre. Por un lado ayuda a que la gente se familiarice con el significado pero también se puede caer en una interpretación errónea de su utilidad si se hace caso a todo lo que aparece en la televisión.

En la parrilla televisiva tenemos varios realities en los que los coach tienen una actitud y funciones que distan mucho de la que realmente corresponde. 

Vamos a analizar qué es lo que nos venden como coaching para comprender qué es realmente:

¡Tabatha, te necesito!

Tabatha es una famosa estilista que recibe la llamada de socorro de peluquerías y salones de belleza al borde de la ruina. Su función es hacer una evaluación humillante del estado actual del centro y de la profesionalidad de los trabajadores y tomar el mando, literalmente, para transformar por completo las instalaciones, el servicio y hasta a los propios dueños. Tiene una actitud agresiva y dictatorial que obliga a todo el personal a seguir sus órdenes.

sábado, 7 de septiembre de 2013

Preparando el Camino de Santiago

Cuando decides emprender un camino es importante saber de dónde partes y a dónde vas, qué objetivos te planteas para esa andadura y qué necesitas para lograrlo.

Me he propuesto hacer unas etapas del Camino de Santiago de O´Cebreiro a Santiago en 7 días acompañada por una amiga.

Empiezo este proyecto con miedos, expectativas y mucha ilusión. Me asusta abandonar ante las dificultades, el silencio o barullo mental y lo que pueda surgir ahí, pero al mismo tiempo me ilusiona la idea de encontrarme en el camino, desarrollar mi capacidad de superación y esfuerzo y aprender de mí a través de los demás.
Con todo esto he preparado mi equipaje...

  • Mochila con sólo lo suficiente...
  • Zapatillas usadas en otros caminos...
  • La guía...
  • Concha de vieira como símbolo de renacimiento
                                                                                                        


El entrenamiento

Para conocer nuestras capacidades necesitamos ponernos a prueba, de manera que nos propusimos una ruta de prueba para calibrar los km que eramos capaces de hacer y el tiempo que íbamos a necesitar.

La ruta fue de Las Arenas a Astondo, unos 20 km aproximadamente por la costa. Una excursión muy bonita que empezamos a las 9 de la mañana y la concluimos a las 15 de la tarde. 

Una vez iniciado el Camino iré compartiendo imágenes, anécdotas y aprendizajes de cada etapa en mi página de Facebok Om Lines. Para ir abriendo boca comparto con vosotros algunas imágenes de nuestro entrenamiento.

¡Espero vuestros mensajes de apoyo!



Ruta de entrenamiento




Descansando con las vistas de la Playa de Azkorri

Primer incentivo del entrenamiento

Playa de Meñakoz

Playa de Astondo (Górliz)







domingo, 1 de septiembre de 2013

Preparando un viaje

Hay muchos motivos diferentes para emprender un viaje...puede ser  por trabajo o placer, un viaje que tienes que hacer por necesidad personal o para acompañar a otra persona. También es posible que tengas la  necesidad de viajar pero que no sepas a dónde.

Para organizarlo te puedes plantear diferentes opciones:
Opción A: Planificarlo tú mismo consultando a personas que hayan viajado antes a  tu destino elegido, reservando por internet los vuelos, hoteles, excursiones...
Opción B: Lanzarte a la aventura y reservar un vuelo de ida para buscarte la vida ya en el destino improvisando sobre la marcha.
Opción C: Acudir a un agente de viajes a medida para que te facilite la programación.

Ulises, quiere hacer un viaje y elige la última opción , entra en una agencia de viajes personalizados y se encuentra con Estela, la agente que le facilitará la planificación. Después de las presentaciones de rigor, Estela comienza a hacer su trabajo:

domingo, 18 de agosto de 2013

Trucos para que los lunes sean menos "lunes"

¿Alguna vez has escuchado a alguien alegrarse de que sea lunes sin estar de vacaciones? Es probable que sea tan poco aconsejable como decir cuánto cobras o a qué partido votas.

Cada lunes se repiten los mismo rituales al llegar al trabajo, la uni...en los primeros contactos del día ante la pregunta "¿qué tal lo llevas?", la respuesta de rigor..."de lunes, ya sabes..", acompañada de la correspondiente cara. Como si fuera un código inquebrantable en el que existe una comprensión mutua...casi casi un hermanamiento...

jueves, 15 de agosto de 2013

Crea tu espacio de Yoga en casa en 6 pasos

La mayoría de la gente que se acerca al Yoga lo hace a través de sesiones en grupo dirigidas y los menos son autodidactas. En las sesiones con profesor y compañeros todo es más fácil, te dejas llevar por las indicaciones y te sientes influido por el efecto del grupo.

Ahora bien, otro tema es cuando quieres poner en práctica lo que estás aprendiendo...La concentración ya es más complicada cuando practicamos solos, pero si a esto le añades el problema del ruido, el espacio, la superficie...el momento "Yoga en casa" acaba por resultar más estresante que otra cosa.

Para que puedas disfrutar de ese tiempo por y sólo para ti te sugiero estos 6 pasos para crear tu espacio de Yoga en casa:

martes, 13 de agosto de 2013

"Cuando como, como; cuando duermo, duermo."

Todos tenemos el mismo número de horas, minutos y segundos para distribuir en diferentes actividades cada día. Cómo utilizas tu tiempo dice mucho de ti, sobre tus prioridades, inquietudes y valores.
Comemos leyendo el mail, hablamos con los demás mientras escribimos un mensaje por el whatsapp, damos un paseo pensando en lo que tenemos que hacer después, de forma que el tiempo pierde su valor porque nosotros no estamos presentes en ese momento.
Se habla de 8 horas para trabajar, 8 para el ocio y 8 para descansar como si fuera factible hoy en día, cuando lo que realmente ocurre es que dedicamos la mayor parte del tiempo para trabajar en el empleo y/o en el hogar y tenemos que suprimir horas de ocio para poder descansar y continuar rindiendo en el trabajo al día siguiente.

lunes, 5 de agosto de 2013

¿Cómo se come un elefante?

Existen situaciones, metas y problemas que son tan grandes,pesadas y lentas  como un elefante, el hecho de pensar en afrontarlas se nos hace un mundo, nos produce ansiedad y no sabemos por dónde empezar. ..

Y es que... ¿cómo se come un elefante? Si intentas comerlo de un bocado es posible que te atragantes, se te indigeste o que no sepas que eres alérgico a los elefantes y tengas una reacción. 

Por estos motivos antes de decidir cómo te vas a comer el elefante es necesario que resuelvas unas cuestiones previas. 

viernes, 2 de agosto de 2013

El poder de las imágenes mentales

Lo que imaginamos y la fuerza con la que visualizamos tiene un efecto positivo o negativo dentro de nosotros.

Creemos fácilmente que a causa del estrés y de no gestionar correctamente nuestras emociones podemos provocarnos úlceras de estómago, problemas de piel o contracturas musculares, pero nos cuesta más confiar en que tenemos el mismo poder para sanarnos y sentirnos cada día mejor.

Reflexiona unos instantes sobre las imágenes que cruzan tu mente cuando te propones un proyecto, tienes una entrevista, una actuación etc.


martes, 30 de julio de 2013

Yoga & Coaching

Hasta el momento de forma separada he impartido clases de Yoga con un enfoque integrativo y realizado sesiones de Coaching personal . He dado muchas vueltas a la mejor forma de integrar el Yoga y el Coaching y en este post os presento mis conclusiones.
En una sesión de Yoga Integrativo practicamos asanas, técnicas de respiración, relajación y meditación apoyándonos en la psicología y la visualización de imágenes que faciliten la expresión emocional y la consciencia de uno mismo.
En una sesión de Coaching personal, el Coachee comprende su historia, define su objetivo y elabora un plan de acción. A través de prácticas, simulaciones, feedback y sobre todo las preguntas poderosas el Coach sirve como catalizador para el cambio personal y le acompaña durante su proceso.

Mi opinión es que ambas prácticas al mismo tiempo no son compatibles, pero sí complementarios, uno facilita y potencia los efectos del otro y pueden ser diferentes vagones del mismo tren.

miércoles, 24 de julio de 2013

Fluyo, luego existo

Es difícil explicar el significado de fluir si no lo has sentido y supongo que a cada uno le sucede, lo percibe y siente a su manera por lo que no es posible hacer una definición que sirva para todos.
En este post voy a explicar cómo entiendo, cómo vivo y en qué situaciones me he sentido fluir y por tanto Ser.
Es una sensación de que todo está bien como es, se da, no se busca pero sí se ponen los medios para que pueda surgir. Cuando tú estás dónde y cómo tienes que estar, fluyes.
Ahora bien, en sentido práctico unos ejemplos de cómo se puede dar ese fluir:

domingo, 21 de julio de 2013

Trishulasana


Postura del tridente
Asana de flexión y semi-invertida
Objetivo:
  • Simbólicamente el tridente de Shiva sirve para vencer los 3 obstáculos que frenan y dificultan la evolución espiritual: ira, codicia y suficiencia.



Efectos:
  • Gran estiramiento vertebral
  • Tonifica el Sistema Nervioso
  • Importante riego cerebral
  • Estimula la energía vital
  • Ayuda a normalizar la circulación tanto en los músculos como en los órganos sujetos a la tensión por la postura vertical.

lunes, 1 de julio de 2013

Garudasana

Postura del águila

Asana de equilibrio
Objetivo:
  • Desarrollar el equilibrio y la concentración en las metas
Efectos:
  • Fortalece y estira los tobillos
  • Estira muslos, pantorrillas, caderas y hombros
  • Estira la zona dorsal de la espalda
  • Ejercita los músculos abdominales
  • Mejora el riego sanguíneo en los órganos sexuales
  • Alivia el dolor lumbar y previene ciática
  • Beneficiosa para personas con asma
  • Elimina tensiones de la parte superior de la espalda
  • Alinea la columna vertebral

domingo, 30 de junio de 2013

Autoevaluación de fin de curso 2012/2013

Al terminar junio ha llegado también el fin de curso y me apetece hacer un repaso, como si fuera la evaluación final del cole.
Tengo especial cuidado en no saturarme con demasiadas clases ya que se puede caer en la rutina y la pereza por el cansancio. Quiero que la ilusión por cada clase siga ahí y aunque mi responsabilidad sea como la de un trabajo ,que mi actitud siga siendo como la de un hobby o un plan genial con amigos.
A diferencia de otros años este curso ha fluido perfectamente en equilibrio en todos los aspectos, número de alumnos, dosificación de las energías e ilusión por cada sesión y taller. Por todo esto, el próximo curso he decidido animarme a dar 2 sesiones más a la semana y abrirme a otras zonas para ampliar horizontes. Me apetece esta nueva etapa que va a aportarme vivir el Yoga con más intensidad, conocer gente nueva y formas diferentes de gestionar un espacio.
Creo que es importante hacer esta reflexión siempre que se termina un proyecto, en mi caso un curso, para valorar qué has aprendido y qué puedes seguir mejorando.

domingo, 9 de junio de 2013

Ardha Chandrasana

Postura de la media luna

Asana de lateralización
Objetivo:
  • Equilibrar las dos mitades del cuerpo con la consecuente armonización de funciones vitales y mentales.
Efectos: 
  • Estiramiento y apertura de los costados afectando desde la cintura hasta el hombro.
  • Posibilita un movimiento más amplio de las últimas costillas desarrollando la fase media de la respiración completa.
  • Flexibiliza la columna vertebral.Corrige escoliosis vertebrales.
  • Afina la cintura y las caderas.
  • Estimula órganos abdominales mejorando la digestión y estreñimiento.
  • Tonifica los nervios lumbares.
  • Armoniza las energías físicas y mentales.
  • ESCOLIOSIS
  • Estímulo del riñón y suprarrenal.

domingo, 26 de mayo de 2013

Las metas del guerrero

Existen gran variedad de guerreros para la práctica de Yoga, en torsión, extensión, lateralización, flexión...pero todos tienen un elemento en común, la fuerza.
Los pies se arraigan con firmeza a la tierra dotando de estabilidad al guerrero de manera que éste se enfrenta a su lucha con seguridad y paso firme. Durante la práctica  podemos enriquecer la vivencia de la postura incorporando la intención que aportan la dirección de los dedos.
¿Qué metas tiene el guerrero?

domingo, 19 de mayo de 2013

¡Yogui en prácticas cumple un año!

Hace un año me levanté un sábado a las 6.30 de la mañana con la inquietud de crear un blog y a las 12.44 h ya había publicado mi primer post Compromiso de un yogui en prácticas. Empecé de forma impulsiva para dar salida y elaborar los pequeños descubrimientos, aprendizajes y pasos en mi camino de vivir el yoga y la respuesta me la han dado las 8.756 visitas  que he recibido en un año de diferentes países.

sábado, 27 de abril de 2013

Práctica y beneficios de Uddiyana Bandha y Nauli

Las prácticas de Uddiyana Bandha y Nauli tienen múltiples beneficios para la salud. Primero presentaré la práctica de Uddiyana Bandha ya que es imprescindible dominarla para poder realizar Nauli.

Para aprender estas técnicas es necesaria la supervisión de una persona capacitada para ello ya que hay que regular el tiempo que se está en vacío. 

Antes de empezar el estómago debe estar vacío y realizarlo después de la espiración. La forma más sencilla para aprender estás dos técnicas es de pie.

UDDIYANA BANDHA  


 Pasos para la práctica:

1. De pie inspirando de forma completa
2. Espirando te inclinas hacia delante apoyando las manos sobre las piernas redondeando ligeramente el tronco.
3. Manteniendo la retención en vacío recoger la masa abdominal hacia arriba abriendo las costillas (sin inspirar)
4. Llevar el mentón hacia la garganta creando Jalandara Bandha (cierre de la garganta)

lunes, 8 de abril de 2013

Yoga con cinta

En Yoga se pueden utilizar diferentes elementos para ayudarte en la práctica de las asanas.
Algunas de ellas pueden ser las cintas o cinturones, las pelotas de diferentes tamaños, cojines, mantas, sillas etc.
Con estos elementos el practicante de Yoga minimiza sus limitaciones corporales y puede realizar un avance progresivo en  las posturas con más beneficios y menos esfuerzo.

La cinta tiene diferentes utilidades:
  • Facilita el agarre de pies y manos en diferentes posturas.
  • Funciona como un "alargador" de brazos o piernas para poder estirar manteniendo la columna en una posición adecuada.
  • Permite la fuerza de tracción en la postura.
  • Une piernas y brazos de forma que se mantengan juntos y alineados en el asana.


Si te apetece experimentar el uso de la cinta durante la práctica de Yoga no te pierdas el siguiente taller

sábado, 30 de marzo de 2013

Batallitas en clase de Yoga

El otro día me sorprendí contando varias anécdotas de situaciones divertidas que me habían ocurrido dando clase de Yoga, a lo que una alumna me respondió que lo mío ya era vicio, así que me he decidido a compartir con vosotros mis batallitas. Qué no se diga que en Yoga no hay momentos para la risa y para reírse de uno mismo.

Podemos clasificarlas en 3 tipos (por el momento); "Cortocircuito", "Posesión" y "Lo que no me pase a mi..."

Cortocircuito

Como muchos profesores de Yoga yo no me dedico en exclusiva a impartir clases. Por la mañana trabajo en el departamento de RR.HH. de una empresa y por las tardes me pongo el traje de yogui. Os cuento esto porque en ocasiones mi mente dividida ha hecho cortocircuito.

* Llevaba una semana envuelta en el pago de objetivos de la retribución variable anual y durante la clase en lugar de decir "creamos la retroversión de la pelvis" acabé diciendo "creamos la retribución de la pelvis". Razón tampoco me falta, en ocasiones hay que retribuir a nuestra pelvis jejej

domingo, 17 de marzo de 2013

Bhumi Chakrasana

Postura de la rueda
Asana de extensión
Objetivo:
  • Estimular los 7  Chakras
Efectos: 
  • Estimula el sistema glandular y nervioso
  • Influencia todas las secreciones hormonales
  • Estira totalmente los músculos abdominales y de la espalda
  • Comprime y masajea vigorosamente los órganos abdominales
  • Fortifica los brazos y las muñecas
  • Flexibiliza hombros e ingles
  • Aumenta el riego cerebral producido por la inversión
  • Proporciona gran vitalidad, energía y sensación de ligereza
  • Mejora el funcionamiento de todo el sistema endocrino, estimulando todas las glándulas 

domingo, 10 de marzo de 2013

Namasté

Namasté se utiliza como saludo, hola o adiós, agradecimiento, reverencia...Puede usarse como una formalidad protocolaria en oriente pero también puede realizarse con pleno sentimiento y consciencia para  transmitir su esencia más espiritual.
El mudra y su simbolismo
Con las dos manos unidas por las palmas delante del pecho, a la altura del esternón o entre la boca y la nariz, se acompañada de una leve  inclinación de cabeza. Al realizar el gesto se puede pronunciar el mantra Namasté.
Este gesto es un mudra, una mano representa la naturaleza más alta, espiritual, mientras la otra representa el ego mundano. La persona que hace el gesto de unir las dos manos está intentando eliminar sus diferencias con otros, y se conecta con la persona a la que reverencia desde el espacio del corazón, donde se expresa el amor incondicional. La inclinación simboliza el amor y el respeto hacia el otro.
También podríamos considerar importante el simbolismo de unir los dos lados del cuerpo, hemisferio cerebral izquierdo - mano derecha, hemisferio cerebral derecho - mano izquierda, lo masculino y lo femenino, Yang/Yin.

domingo, 24 de febrero de 2013

Ardha Bhujangasana

Postura de la media cobra

Asana de extensión
Objetivo:
  • Desarrollar la apertura y la autoconfianza
Efectos: 
  • Gran apertura inguinal y movilidad pélvica
  • Intensa expansión torácica
  • Corrección y disminución de curvas acentuadas
  • Estimula las funciones medulares
  • Favorece la actividad suprarrenal
  • Mejora la digestión
  • Estimula los riñones facilitando su trabajo de purificación y eliminación
  • Desarrollo energético

domingo, 17 de febrero de 2013

¿Por qué ahora todo el mundo hace Yoga?

Desde hace unos años el número de practicantes de Yoga aumenta progresivamente.
Existen múltiples motivos por los que alguien se inicia en la práctica y el Yoga da respuesta a todos:
Aliviar dolores de espalda
Aprender a respirar
Parar
Hacer ejercicio físico moderado
Dedicar un tiempo para uno mismo
Aprender a relajarse
Iniciar un proceso de autoconocimiento y desarrollo personal
El Yoga satisface las inquietudes físicas, mentales, emocionales y espirituales, por eso personas de todas las edades y condición física asisten a sesiones a cualquier hora del día.

sábado, 9 de febrero de 2013

Yoga en pareja

Cuando pensamos en Yoga en pareja es posible que imaginemos que son 2 personas realizando una postura al mismo tiempo o una acrobacia...sin embargo es mucho más...
Es una respiración, una asana y una meditación creada por dos personas en unión.
Al practicar Yoga de forma individual buscamos la unión en nosotros mismos, pero cuando lo hacemos en pareja tratamos de sentir nuestra unión junto con la del otro. Por este motivo para empezar una sesión es importante dedicar un tiempo para integrar la presencia del otro, para identificarlo como parte de ti, sintiendo que compartes un mismo espacio, momento y prana que os envuelve. Desde este momento las dos personas comienzan a respirar al mismo ritmo de forma natural creando el punto de conexión desde el que se puede empezar la sesión.

Al practicar posturas en pareja te das cuenta de cómo la compañía del otro te ayuda a intensificar y potenciar la asana, al mismo tiempo que se siente mucho menos esfuerzo, por lo que puedes acceder más fácilmente a la actitud meditativa en la postura.
Podemos encontrar diferentes tipos de asanas en pareja:
Asanas simétricas: Las dos personas realizan la misma postura al mismo tiempo siendo una soporte y apoyo de la otra creando una imagen simétrica.
En la imagen tenemos una asana de equilibrio en la que se aumentas los puntos de soporte. Uno encuentra el equilibrio en el otro de manera que ambos pueden mantenerse concentrados y presentes.

sábado, 2 de febrero de 2013

El Yoga me lo llevo puesto

Una de las cosas que me gusta del Yoga es que se puede practicar de forma independiente, no necesitas un grupo o un compañero que te devuelva las bolas, un equipo completo o reservar una cancha.
 
Con el pijama y sin salir de tu habitación podrías estar practicando un sin fin de Asanas.

Dar un paseo respirando de forma muy consciente se puede convertir en una sesión genial de Pranayama.
  
En un viaje de avión puedes aprovechar las técnicas de Relajación para sentir tu cuerpo, relajarlo y aquietar la mente.

domingo, 27 de enero de 2013

Los Gunas en personajes de ficción


Según el Bhagavad Ghita un Guna es la cualidad más sutil de la naturaleza y existe en todos los seres en varios grados de concentración y combinación, moviéndose a un nivel físico, emocional y mental.

Existen 3 Gunas, Tamas, Rajas y Sattva, cada uno dota de unas particularidades en diferentes niveles a las cosas, animales, alimentos, emociones, pensamientos...

Tenemos una tendencia natural sobre alguno de los 3 pero participamos de todos en diferentes grados y momentos de nuestra vida. Los 3 coexisten en cada persona ya que cada uno no puede existir sin el otro.
Tienen aspectos positivos y negativos que deben encontrar un equilibrio en el momento y situación oportuna.

En este post quiero trasladar ejemplos curiosos de personajes de ficción que representan  de forma exagerada cada uno de los Gunas.

domingo, 13 de enero de 2013

Las 4 leyes de la Espiritualidad India

En la India se enseñan las "Cuatro Leyes de la Espiritualidad" y en este post te incluyo unas preguntas que puedan ayudarte en la reflexión sobre ellas y tal vez a despertar alguna chispa...


Nadie llega a nuestras vidas por casualidad, todas las personas que nos rodean, que interactúan con nosotros, están allí por algo, para hacernos aprender y avanzar en cada situación.

Piensa en alguna persona de tu entorno (la que primera que te haya venido a la mente cuando has leído la primera ley) y pregúntate:
¿Qué función tiene esta persona en tu vida?
¿Qué tienes que aprender de tu relación?
No juzgues las respuestas que surjan simplemente permite que afloren y así es posible que descubras algo interesante...