Adho Mukhasana

Postura de la montaña o marsopa

Asana de extensión y semi-invertida

Objetivo:

• Acceder a un plano superior de consciencia gracias a la gran fluidez energética que provoca

Efectos:

• Elimina la cifosis dorsal y flexibiliza los hombros
• Estimula las funciones medulares
• Ayuda a relajar la mente y alivia el estrés, además de entregar energía al cuerpo.
• Reduce el dolor de cabeza y el insomnio al aumentar el riego cerebral.
• Tonifica e irriga los nervios de la columna,estira los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines. Fortalece los músculos de los brazos y piernas.
• Reduce el dolor de espalda y la fatiga.
• Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
• Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

Chakra sobre el que actúa

Contraindicaciones

Esta postura no es recomendable en casos de problemas articulares en manos,codos y hombros

Recomendaciones para la práctica

• Dirige la respiración a la zona torácica con la intención de que se expanda el tórax.
• Da prioridad a la extensión de la columna frente al estiramiento de las piernas.
• Intensifica la postura levantando una pierna apuntando con el pie hacia el techo