domingo, 30 de diciembre de 2012

Halasana


El arado
Asana semi-invertida y de flexión

Objetivo:
  • Establecer la calma y la claridad mental.
De la misma manera que arar la tierra prepara el suelo para la siembra, esta asana prepara nuestro “suelo interno” para la siembra de la semilla del Atman.

domingo, 9 de diciembre de 2012

Equilibrio en movimiento

¿Qué significa para ti estar en equilibrio?

Haz una prueba, colócate con los pies juntos , trata de mantenerte en el sitio y observa qué ocurre...

Te habrás dado cuenta que no ha sido tan fácil como quedarte quieto y esperar...si has sentido las plantas de tus pies sobre el suelo habrás percibido como se producían microajustes y cambios en la distribución del peso, un ligero balanceo del cuerpo que provoca la tensión en las piernas que sube hasta la columna y un fluir de pensamientos que te incitaban a "mantener el equilibrio". 

sábado, 24 de noviembre de 2012

Adho Mukhasana

Postura de la montaña o marsopa
Asana de extensión y semi-invertida

Objetivo:

  • Acceder a un plano superior de consciencia gracias a la gran fluidez energética que provoca
Efectos:
  • Elimina la cifosis dorsal y flexibiliza los hombros
  • Estimula las funciones medulares
  • Ayuda a relajar la mente y alivia el estrés, además de entregar energía al cuerpo.
  • Reduce el dolor de cabeza y el insomnio al aumentar el riego cerebral.
  • Tonifica e irriga los nervios de la columna,estira los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines. Fortalece los músculos de los brazos y piernas.
  • Reduce el dolor de espalda y la fatiga.
  • Es terapéutico para la presión alta, asma, sinusitis, pie plano y ciática.
  • Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

lunes, 12 de noviembre de 2012

El arte de un bostezo


Socialmente los bostezos no están muy bien vistos porque se interpretan como aburrimiento o sueño del bostezador y señal de mala educación. Cuando empiezas a asistir a clases de Yoga pronto llama la atención la cantidad de bostezos que se producen.Se expresan espontáneamente e incluso se provocan  durante la práctica para beneficiarnos de su efecto.

Se empieza a bostezar al inicio de la sesión con los primeros movimientos y ejercicios respiratorios de manera que a medida que se van aflojando las tensiones y comienza a fluir la respiración el bostezo se expresa de forma natural como un signo de ese cambio interno. Del mismo modo provocando voluntariamente el bostezo estaremos más relajados y dispuestos a aflojar las tensiones.

¿Qué ocurre durante un bostezo?

martes, 6 de noviembre de 2012

Viparita karani/Sarvangasana/Niralamba Sarvangasana



Posturas invertidas sobre los hombros

Objetivo:


  • Invertir la posición de forma que el cuerpo se verá sometido al efecto de la gravedad de una forma opuesta

Efectos:
  •  Favorece el estado de calma e interiorización
  •  Acción antigravitatoria sobre los órganos del aparato visceral
  •  Estimula centros superiores ya que se aumenta el riego cerebral
  •  Mejora la circulación sanguínea de piernas y abdomen.
  •  Mejora la circulación sanguínea y linfática
  •  Regula la función de la glándula tiroides
  •  Adecuadas en caso de padecer asma
  •  Favorecen la espiración y por tanto induce al descanso y la relajación

jueves, 1 de noviembre de 2012

¿Hay que ser flexible para practicar Yoga?

Existe la creencia de que es necesario ser flexible para poder practicar Yoga y la verdad es que es cierto...
flexible de pensamiento, tener la mente abierta a la experiencia y sin expectativas aceptar lo que surja.

Cuando uno no se percibe flexible si no más bien como un Playmobil o las muñecas de Famosa puede producir reticencias para empezar un curso. Pero, realmente cuál es el motivo, ¿no ser capaz de hacer algo o ser los únicos que no pueden hacerlo...?

martes, 30 de octubre de 2012

Kapotasana

Postura de la paloma
Asana de extensión

Objetivo:

  • Estimular el potencial energético y revitalizar todo el organismo.

Efectos:
  • Gran extensión y flexibilización de la columna vertebral.
  • Facilita la respiración profunda.
  • Intensa apertura de la cintura escapular y pélvica.
  • Consolida los músculos de la espalda, irriga los riñones, y ayuda a eliminar las toxinas.
  • Revitaliza el sistema endocrino, especialmente suprarrenal, el páncreas, la tiroides, y las glándulas reproductiva.

domingo, 28 de octubre de 2012

Yoga en la Oficina

Te propongo que cuentes cuánto tiempo pasas sobre una silla, en el trabajo, viendo la tele, en restaurantes...Al final del día es posible que hayas invertido mucho tiempo,quizá demasiado en la posición sentada.

Es cierto que la silla ha sido  un invento destinado a proporcionar confort pero en ocasiones el uso que hacemos de ella provoca tensiones e incluso lesiones.

En la India las sillas no son tan usadas como en occidente y por tanto no padecen tanto la lumbálgia, ciática, cifosis...Es un poco tarde para empezar a cambiar nuestros hábitos pero no para aprender a utilizar la silla correctamente e incluso con imaginación.

lunes, 15 de octubre de 2012

El Yoga para mí...

Cuando le digo a la gente que soy profe de Yoga a veces piensan que es una afición comparable con el futbol o los bailes de salón y se sorprenden de que invierta tanto tiempo, esfuerzo y dinero.

En ocasiones me resulta difícil que se entienda que no tiene nada que ver con eso...es mucho más. Cuando voy a los seminarios, recibo las clases o las imparto estoy poniendo mi corazón , busco descubrirme y me siento satisfecha de estar dando pequeños pasos en el camino del desarrollo personal ,que muchas personas ni siquiera buscan...

Yo he encontrado en el Yoga mi mapa del camino, una guía de vida que otras personas pueden encontrar en la religión, el voluntariado...cada persona elige su mapa.

¿Cuál es tu mapa?
¿Qué es para ti el Yoga?

sábado, 13 de octubre de 2012

Ejercicio de relajación

¿Necesitas relajarte?
¿Aflojar las tensiones corporales?
¿Aquietar los pensamientos?

Prueba este ejercicio de relajación y disfruta de un tiempo sólo para ti

Busca un lugar cómodo y da al PLAY



martes, 9 de octubre de 2012

Jala neti - Limpieza nasal


El yoga ofrece técnicas de purificación (Kriyas) con el objetivo de mantener el cuerpo sano y libre de toxinas.

Una de las prácticas más sencillas y utilizadas es la limpieza nasal, Jala Neti, que tiene muchos beneficios y se puede practicar diariamente:
  • Incrementa la capacidad respiratoria
  • Mejora algunos tipos de alergias,asma,sinusitis...
  • Alivia la congestión nasal
  • Previene de resfriados
  • Alivia tensión mental y dolores de cabeza
  • Equilibra temperatura y humedad de la nariz

domingo, 7 de octubre de 2012

Paschimottanasana



 Postura del estiramiento del Oeste

Asana de flexión y cierre

Objetivo
  • Hacer circular las energías por la columna vertebral, permeabilizando el canal Sushumna para abastecer así los distintos centros cerebrales.

domingo, 23 de septiembre de 2012

Mi primera vez...

Intento recordar mi primera sesión de Yoga y no soy capaz de identificar y evocar las expectativas que tenía antes y las sensaciones después...Tengo recuerdos vagos de esa época en la que en cada sesión descubría algo interesante, me llevaba a casa un regalito y las ganas de volver a por más el próximo día. 

La primera relajación en condiciones, la lucha interna durante la meditación y el sentir algo nuevo con algunas posturas, pranayama, uddiyanas... me hacían pensar en qué desconocido era este cuerpo con el que llevaba toda la vida... y eso sin hablar de la mente...

El domingo 16 de septiembre, como ya va siendo tradición, organicé una sesión en la Playa de Arrigunaga abierta a todo el que se animara...principiantes, veteranos y personas que nunca habían practicado Yoga. Mi objetivo con esta sesión era dar a conocer mi Yoga , crear un momento de encuentro entre personas que comparten inquietudes afines y facilitar una primera experiencia de Yoga para recordar.






El tiempo estuvo de nuestra parte (algo difícil por el norte) disfrutamos de una tarde agradable y un atardecer entre nubes. Durante 2 horas y media practicamos asanas, encadenamientos, relajación, pranayama y meditación con la intención de facilitar la expansión torácica, el espacio del corazón.






















Te invito a que compartas en este post cómo fue, qué sentiste y qué aprendiste en tu primera experiencia de Yoga.

miércoles, 15 de agosto de 2012

Vivir Ahimsa

El Ashtanga Yoga propone 8 pasos para llegar a Samadhi, como si fuera la descripción del camino de un Ser Humano que quiere desarrollarse como Persona a través de los principios del Yoga.

En el primer paso encontramos los Yamas que son principios éticos en relación a la actitud que tomamos ante lo que nos rodea.  Existen 5 Yamas que iré describiendo en detalle en cada post de manera que podamos trasladar su significado a la vida que nos toca vivir.

El primer Yama es Ahimsa y se entiende como "no dañar / no perjudicar" aunque habitualmente se expresa como la "no violencia". Esta expresión de Ahimsa no es del todo correcta ya que un acto violento puede ser positivo en algunas circunstancias como en situaciones en las que es necesario para salvar la vida de otra persona o que ésta tome consciencia y se produzca el cambio interno.

sábado, 21 de julio de 2012

Elige tu Shankalpa y vive el cambio

¿Qué es un Shankalpa?

Es una expresión en sánscrito,cuya traducción es intención,propósito,voluntad,resolución. 


¡Una declaración de intenciones en toda regla!


Un shankalpa es una frase corta, sencilla, en presente, expresada en términos positivos y en primera persona.
Cuando la repetimos en estado de relajación, se convierte en una orden que la mente consciente da a la mente subconsciente,que en estos momentos está muy receptiva, para que luego se manifieste a nivel consciente aportando cambios en la personalidad y en la vida.
Al mismo tiempo que la repites puedes acompañarla de imágenes, te visualizas y vibras sintiendo el cambio dentro de ti. Cuantas más veces lo repitas y tengas presente, más fuerza cobrará y más fácil será que tenga efecto.
¡Te regalo unos ejemplos!

sábado, 14 de julio de 2012

Marilyn Monroe & Yoga


Acabo de encontrarme con estas fotografías preciosas de Marilyn Monroe practicando Yoga y no he podido resistirme a compartirlas ;)

Investigando un poco, esta serie se realizó en el año 1948 y al parecer Marilyn aprendió de Indra Devi que introdujo el Yoga entre las celebrities del Hollywood de los 40.
No hay evidencias de que practicara regularmente pero sin duda fue una de las primeras en iniciarse en la práctica. 

Ella decía que le ayudaba a mejorar sus piernas...

sábado, 30 de junio de 2012

Te gustaría, pero... ¿Qué es lo que quieres?


Te recomiendo que antes de leer este post tengas a mano lápiz y papel...bueno, ahora que somos tan tecnológicos podría servir el Ipad, ordenador o móvil. 
Piensa en algo que te gustaría hacer, ser, sentir en tu vida...tómate tu tiempo...


Es posible que todas las ideas que han recorrido tu mente hacen referencia a un futuro más o menos posible...incluso cuando lo piensas sientes que es algo que podría ocurrir o no...
Si analizas lo que has escrito tal vez algunas cosas no dependan de ti, o hacen referencia a una situación ideal que para que se produzca se tienen que alinear los planetas.
Piensa fríamente, ¿te vas a plantear seriamente cómo alcanzar esos "me gustarías"?

lunes, 18 de junio de 2012

Dale a tu mente un respiro


¿Tus preocupaciones no descansan?

Problemas en el trabajo, preocupaciones familiares o dudas existenciales que asedian tu mente y perturban tu calma mental.
Un exceso de actividad mental irrefrenable que no podemos dominar invade nuestra vida impidiéndonos mantener la concentración.
Cuando consigues liberarte de la presión de la mente para  trabajar, atender a una conversación o cualquier otra actividad es a costa de un gran esfuerzo mental y desgaste emocional.

Tratas de relajarte, disfrutar del tiempo libre y descansar, pero las mismas preocupaciones te acompañan hasta de vacaciones.

Tu tienes la cabeza como un bombo, a punto de explotar y la gente de tu alrededor te da un gran consejo: "Trata de no pensar más en ello..." ja ja ja. Si fuera tan sencillo como pulsar el botón OFF...


El YOGA tiene una propuesta...

domingo, 10 de junio de 2012

El Yoga en 8 pasos

Las personas que no están en el Yoga suelen tener una idea errónea y unidimensional sobre qué es... o bien todo son posturas o todo es meditación.

Lo más interesante del Yoga es que es una práctica integral sobre la persona, su interior y relación con el exterior, proponiendo un camino y unas técnicas para alcanzar el desarrollo espiritual.

Los 8 pasos del Ashtanga Yoga 

viernes, 1 de junio de 2012

¿Otra vez tú?


En todos los trabajos me he encontrado con malos compañeros...
Siempre me cruzo con gente que al final me defrauda...
Mis parejas siempre me ponen los cuernos...
Se me pegan personas absorventes...

¿Te suenan estas afirmaciones? es posible que no te ocurra a ti pero seguro que conoces  alguien que parece que revive la misma historia con cada nueva pareja, amistad o  proyecto que emprende...como si fuera el día de la marmota. Seguramente esta persona echa la culpa a su mala suerte en el amor,a un exceso de bondad,confianza... como explicación a estas situaciones.

Soy demasiado confiado con la gente, he sido demasiado buena, he tenido mala suerte...

Yo  haría una preguntita muy sencilla...

¿Qué no aprendiste para que te haya vuelto a ocurrir?


La vida te da una segunda oportunidad colocando la misma persona o situación en el camino, pero disfrazada, para despistarte, como si fuera  el mismo regalito al que le han cambiado el envoltorio :) 


Plantéate cuál es el elemento común y observa. 
Es posible que rascando un poco el fondo encuentres alguna necesidad inconsciente que satisfaces reviviendo lo mismo...mmmm por ejemplo, ser la víctima, llamar la atención, evitar el compromiso,huir de la monotonía...

Puede ser que exista algo de ti que atrae ese tipo de situaciones y a cierto tipo de personas
(a esto también puedes darle una pensadita...)

Si conoces a alguien que le ocurre no le compadezcas, haciéndole víctima le quitas la responsabilidad que tiene de afrontar y aprender de sus errores y de conocerse algo mejor.

Si tienes confianza hazle estas  preguntas:

¿Qué no aprendiste de la primera experiencia?
¿Hay algo bueno que obtengas viviendo estas situaciones?
¿Qué te aportan esas personas?
¿Qué hay dentro de ti para que les atraigas?

Y la más importante...



¿Qué vas a hacer para que no vuelva a ocurrir?





martes, 29 de mayo de 2012

Meditación, la eterna lucha contra la mente

Cuando oímos hablar de meditación la idea que queda es que "tenemos que dejar la mente en blanco","no pensar en nada" , entonces ... ¿es como si tuviésemos la cabeza hueca?, ¿ver delante de los ojos cerrados un fondo blanco? y lo más complicado de todo ¿cómo se llega a eso?

viernes, 25 de mayo de 2012

Sentir las asanas


Disfruto mirando imágenes de asanas, las siento y las valoro desde su aspecto estético, técnico y sutil.

Algunas posturas simulan animales,personajes mitológicos, objetos o elementos de la naturaleza y transmiten la esencia de cada uno. Por ejemplo...

lunes, 21 de mayo de 2012

El poder de un mantra

Un mantra es una vibración sonora que ayuda a liberar nuestra mente .Al concentrarse en la repetición del sonido, todos los demás pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila.

Contínuamente nos dedicamos palabras negativas que funcionan como un mantra pero en sentido opuesto...


“soy tímido/a”                                                   
“tengo mala suerte en el amor ”
“no puedo tener todo en la vida”
“no tengo buena suerte”
“he sufrido mucho”
“mis padres me han hecho mucho daño”
“no hay trabajos, parejas, etc.”
“soy cobarde"


sábado, 19 de mayo de 2012

Compromiso de una Yogui en prácticas

Soy una "Yogui en prácticas" porque he adquirido unos conocimientos teóricos y prácticos pero aun me falta vivir el Yoga. Poco a poco se va integrando en mí y quiero compartir este proceso.

Mi primer post en este blog es únicamente para establecer un compromiso y explicar que mi objetivo principal es transmitir de forma entretenida, personal y no menos seria mis experiencias desde la filosofía del Yoga , sin dar lecciones, únicamente poniendo palabras a cada paso que dé, para tomar consciencia del Aquí y el Ahora.

Contaré mis pequeños descubrimientos sobre, pensamientos, emociones, relaciones, conflictos y un amplio etcetera que incluye todo lo que te encuentras en el camino de la vida; piedras, flores,zanjas y puentes.

Si quieres saber algo más de mi pincha aquí...

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